정상 혈압의 기준과 분류, 가정혈압 측정법과 관리에 대해 알아보자.

건강의 가장 중요한 척도 중 하나는 혈압이다. 요즘엔 가정용 혈압계도 많이 나와있어서 혈압 관리하기에 좋아졌다. 이번 포스팅은 정상혈압과 관리에 대해 알아보도록 하겠다.

 

1. 혈압

혈압은 심장이 혈액을 펌프질 할 때 발생하는 혈관의 압력을 말한다.

 

- 수축기 혈압 : 피를 내보낼때의 압력

- 이완기 혈압 : 피가 돌아올때의 압력

 

심장은 수축을 하면서 혈액을 토출하고 이완하면서 심장에 혈액을 채운다. 심장은 혈액을 토출 할 때 주로 힘을 내기 때문에 수축기 때의 혈압이 높고 이완기 때의 혈압이 낮다. 두 가지의 수치가 모두 건강의 지표가 되기 때문에 항상 두가지 수치가 같이 따라다닌다.

 

 

2. 혈압의 기준과 분류

혈압분류	수축기혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
저혈압	<100	<60
*정상혈압	<120	<80
주의혈압	120~129	<80
고혈압전단계	130~139	80~89
고혈압 1기	140~159	90~99
고혈압 2기	≧160	≧100

 

 

3. 혈압의 측정과 관리

  3.1. 가정혈압 측정법

    1) 준비사항

      - 안정을 취할 수 있는 장소

      - 혈압계

      - 등을 기댈 수 있는 의자 (없으면 벽에 기댄다)

      - 팔꿈치 높이의 테이블

 

    2) 측정 전 주의사항

      - 5분 정도 안정을 취한다.

      - 약물을 복용하지 않는다.

      - 소변을 본 후 측정을 한다.

      - 아침은 기상후 1시간 이내, 저녁은 취침 전에 측정한다.

 

    3) 측정 자세

      - 등을 의자에 기댄다. (없으면 벽에 기댄다)

      - 커프(측정벨트)를 팔꿈치 위쪽 심장 높이에 착용한다.

      - 다리를 꼬지 않는다

      - 발을 바닥에 닿게 한다.

      - 손바닥을 하늘로 향하게 하고 팔꿈치를 테이블 바닥에 놓고 긴장을 푼다.

 

    3) 측정 시 주의 사항

      - 측정 중 말을 하면 안 된다.

      - 커프는 손가락 한두 개가 들어갈 정도로 여유가 있게 한다.

      - 같은 방법으로 2회 측정을 하고 기록한다.

      - 처음 진단할 땐 적어도 1주일 정도 측정한다.

      - 병원에 외래 방문 시는 미리 최소 5~7일간은 측정한다.

 

  3.2. 심혈관 질환의 위험요인

    - 남자는 45세 이상, 여성은 55세 이상부터는 주의해야 한다.

    - 가족력이 있으면 미리 신경 써서 관리해야 한다.

    - 비만(체질량지수가 25kg/㎡ 이상) 또는 복부비만(복부 둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm이상)

    - 총 콜레스테롤 220mg/dL 이상, LDL콜레스테롤 150mg/dL 이상, HDL콜레스테롤 40mg/dL 미만, 중성지방 200mg/dL 이상

    - 당뇨병 전 단계나 당뇨병.

 

  3.3. 생활에서 고혈압을 개선하기

    1) 비만이 심각할 경우엔 약물을 사용하거나 비만을 줄인다.

    2) 1주일에 5~7회 30분간 지속적인 유산소 운동을 한다.

    3) 유산소 운동과 함께 등장성 운동이나 등척성 운동을 병행한다.

    4) 저염식 식사를 한다.

 

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