하루 몇 분 투자로 혈압을 낮추는 운동 "등척성 운동"

 

하루에 몇 분 투자해서 혈압을 낮출 수 있다면, 해볼만 하지 않을까? 코로나 시대에 밖에 나가지 않고, 실내에서 기구 없이도 할 수 있는 등척성 운동에 대해 알아보자.

 

1. 등척성 운동 (Isometric Exercises) 이란?

근육이 수축하며, 근육의 길이가 변하지 않고 관절의 각도가 변하지 않는 운동이라고, 설명들을 하고 있는데. 복잡하게 생각할것이 아니라 쉽게 말해 몸을 움직이지 않고 힘을 주는 운동을 통틀어서 등척성 운동이라고 말한다.

그냥 "힘주기 운동" 정도로 이해하면 될 것이다.

 

특별히 정해진 동작이 있다기보다 몸을 고정한 채로 힘을 줄 수 있는 동작이면 된다.

 

등척성 운동중 하나인 플랭크

 

 

  1) 운동의 예시

  - 두 손바닥을 붙이고 힘껏 민 상태에서 1분 버티기

  - 두 손을 고리 걸어서 바깥으로 힘껏 당긴 상태에서 1분 버티기

  - 벽을 힘껏 민 상태로 1분 버티기

  - 책상을 살짝 들고 1분 버티기

  - 두 주먹을 꽉 쥐고 1분 버티기

  - 공을 힘껏 쥐고 1분 버티기

  - 플랭크

 

  2) 운동 방법

  - 처음엔 1분이지만 근력이 생기면 시간을 늘리는 것도 좋다. 하루 토탈 8분 이상 해주면 좋다

  - 매일 해주면 좋지만 최소 이틀에 한 번은 해주는 것이 좋다.

  - 주의할 것은 등척성 운동을 할 때 숨을 참지 말아야 한다.

  숨을 참으면 가슴의 내압이 증가해서 심장으로 돌아오는 혈류가 감소하게 된다.

 

2. 등척성 운동의 효과

연구 결과를 보면 등척성 운동을 했을 때, 혈압이 낮아진다고 보고 되고 있는데, 연구에 따라 수치는 다소 다르긴 하지만  10.9mmHg ~ 5.2mmHg 정도 낮아진다고 한다. 운동을 하면 심장 박동수가 올라가고 혈압이 올라갈꺼라 생각할지 모르지만 꾸준히 하면, 혈압을 낮출 수 있으니 안심해도 된다.

 

3. 마치며

많은 사람들이 갖은 핑계를 대면 운동을 안 한다. 하지만 등척성 운동은 넓은 장소도 특별한 기구도 필요가 없는 정말 간단한 운동이다. 하루에 몇 분 정도, 스트레칭과, 등척성 운동을 병행하면 조금 더 건강한 몸을 유지하지 않을까 싶다. 

 

 

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